De Mannenmethode – afvallen voor mannen
Afvallen voor mannen
die klaar zijn met het overgewicht
Geen crashdieet. Geen maaltijd van drie blaadjes sla en een verdrietige cracker. En geen trainingsschema waardoor je na twee dagen alleen nog zijwaarts de trap af kunt.
De Mannenmethode is een praktische gids voor mannen die lichaamsvet willen verliezen, sterker willen worden en hun resultaat willen vasthouden.
Je krijgt duidelijke informatie over voeding, beweging, krachttraining, slaap, herstel en volhouden. Nuchter uitgelegd en direct toepasbaar in het dagelijks leven.
Een compleet digitaal e-book van 186 pagina’s.
Tijdelijke introductieprijs: €13,99
Bestel uiterlijk 30 september 2026.
Vanaf 1 oktober bedraagt de verkoopprijs €19,99.
Veilig betalen met iDEAL · Direct na betaling downloaden
Je wilt afvallen, maar ook normaal blijven leven
Waarschijnlijk weet je best dat groente gezonder is dan chips en dat water minder calorieën bevat dan bier. Daar zit meestal niet het probleem.
Het probleem is dat algemene adviezen zelden vertellen wat je op een gewone werkdag precies moet doen.
Wat eet je bij het ontbijt? Welk vlees kun je kiezen? Hoeveel rijst of pasta schep je op? Moet je koolhydraten vermijden? Wat doe je met alcohol? En hoe voorkom je dat één ruime avond verandert in een compleet mislukt weekend?
De Mannenmethode geeft duidelijke antwoorden. Geen verzameling losse tips, maar één samenhangende aanpak voor voeding, beweging, kracht en herstel.
Herken je dit?
- Je bent de afgelopen jaren geleidelijk zwaarder geworden.
- Vooral rond je buik blijven de kilo’s gemakkelijk zitten.
- Je hebt al vaker geprobeerd af te vallen, maar kwam weer aan.
- Je begint fanatiek, maar houdt een strenge aanpak niet vol.
- Je eet overdag weinig en haalt dat ’s avonds ruimschoots in.
- Je beweegt of sport, maar ziet weinig resultaat.
- Je weet ongeveer wat gezond is, maar mist duidelijke instructies.
- Je wilt afvallen zonder voortdurend honger te hebben.
- Je wilt niet alleen lichter, maar ook fitter en sterker worden.
Dan is De Mannenmethode voor jou geschreven.
Waarom speciaal voor mannen?
De basis van afvallen is voor iedereen hetzelfde: om lichaamsvet te verliezen moet je over langere tijd minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt.
Maar mannen slaan overtollig vet relatief vaak rond de buik op, eten gemiddeld grotere porties en drinken vaker calorieën. Veel mannen komen bovendien pas in actie wanneer hun kleding knelt, hun conditie achteruitgaat of een medische uitslag niet langer te negeren is.
Mannen willen meestal vooral duidelijke antwoorden:
- Wat moet ik doen?
- Wat kan ik eten?
- Hoeveel heb ik ongeveer nodig?
- Welke producten kies ik wel en welke niet?
- Hoe moet ik bewegen en trainen?
- Wat doe ik als het een week minder gaat?
Precies daar richt De Mannenmethode zich op.
Wat leer je in het e-book?
De Mannenmethode bestaat uit zes praktische delen:
Begrijpen waarom je aankomt
Je ontdekt hoe overgewicht ontstaat, wat buikvet met je gezondheid kan doen en waarom veel mannen pas laat in actie komen.
Afvallen zonder opnieuw vast te lopen
Je leert waarom strenge diëten, alles-of-nietsdenken en vertrouwen op motivatie vaak mislukken. Ook wordt helder uitgelegd hoe vetverlies werkelijk werkt.
Duidelijke voeding voor mannen
Je krijgt concrete voedingsadviezen, productkeuzes, porties en maaltijdvoorbeelden. Er is uitgebreide aandacht voor eiwitten, koolhydraten, vetten, groente, fruit, drinken, alcohol en sterk bewerkte voeding.
Meer bewegen en sterker worden
Je krijgt een beweegplan, oefeningen voor thuis en een opbouwend krachttrainingsschema voor beginners.
Volhouden en gezond ouder worden
Je leert omgaan met terugval, je nieuwe gewicht behouden en investeren in kracht, conditie en gezondheid op latere leeftijd.
Jouw persoonlijke Mannenmethode
Alles komt samen in duidelijke regels en een praktisch vierwekenplan waarmee je direct kunt beginnen.
Na het lezen weet je:
- Hoe je afvalt zonder een extreem dieet te volgen.
- Hoe je vullende en caloriearme maaltijden samenstelt.
- Welke voedingsproducten je kunt kiezen.
- Welke startporties je kunt gebruiken.
- Hoe je verstandig omgaat met brood, pasta, rijst en aardappelen.
- Welk vlees, welke vis en welke zuivel binnen de aanpak passen.
- Hoe je alcohol en vloeibare calorieën beperkt.
- Hoe je dagelijkse beweging opbouwt.
- Hoe je thuis begint met krachttraining.
- Wat je doet wanneer je motivatie afneemt.
- Hoe je voorkomt dat één verkeerde keuze een verkeerd patroon wordt.
- Hoe je jouw eerste vier weken concreet invult.
Geen tijdelijk dieet, maar een methode die je kunt blijven gebruiken
Strenge diëten kunnen tijdelijk resultaat geven. Het probleem ontstaat meestal wanneer het dieet stopt en het gewone leven weer begint.
De Mannenmethode vraagt niet of je enkele weken uitzonderlijk streng kunt zijn. De methode helpt je een basis te bouwen die ook tijdens werkdagen, weekenden, vakanties en sociale momenten overeind blijft.
Je hoeft niet perfect te eten of iedere dag maximaal gemotiveerd te zijn. Je moet vooral weten wat jouw basis is en hoe je daarnaar terugkeert.
Over Jan Burger
Ik ben Jan Burger, BGN-gewichtsconsulent en eigenaar van JANburger – afslanken en leefstijl.
In mijn afslankpraktijk in Deventer begeleid ik mensen individueel bij afvallen, gedragsverandering en een gezondere leefstijl. Daarnaast bied ik online begeleiding.
Voordat ik mijn eigen praktijk begon, werkte ik jarenlang als verpleegkundig specialist op de polikliniek cardiologie. Daar begeleidde ik mensen bij leefstijlverandering en het verminderen van gezondheidsrisico’s.
De laatste jaren werk ik veel met mannen. Daarbij zie ik dat mannen meestal geen behoefte hebben aan nóg meer losse informatie. Ze willen een duidelijke aanpak die past bij hun lichaam, gewoontes en dagelijks leven.
Die praktijkervaring komt samen in De Mannenmethode.
Wat ontvang je?
- Het complete digitale e-book De Mannenmethode.
- 186 professioneel vormgegeven pagina’s.
- 23 uitgebreide hoofdstukken.
- Voedings- en productoverzichten.
- Maaltijdvoorbeelden en startporties.
- Beweeg- en krachttrainingsschema’s.
- Een persoonlijk vierwekenstartplan.
- Directe toegang na betaling.
Je ontvangt het e-book als PDF-bestand. Je kunt het lezen op je computer, tablet of telefoon.
Tijdelijke introductieprijs: €13,99
Bestel uiterlijk 30 september 2026.
Vanaf 1 oktober bedraagt de verkoopprijs €19,99.
Direct downloaden · Veilig betalen met iDEAL · Geen abonnement
Veelgestelde vragen
Is De Mannenmethode een dieet?
Nee. Je leert hoe je met normale voeding een haalbaar energietekort creëert. Je krijgt duidelijke richtlijnen en porties, maar geen tijdelijk dieet met een lange lijst verboden producten.
Moet ik calorieën tellen?
Niet noodzakelijk. Het boek leert je ook werken met slimme productkeuzes, passende porties en een praktisch bordmodel.
Moet ik naar een sportschool?
Nee. Het boek bevat een beweegplan en tien krachtoefeningen die je thuis kunt uitvoeren.
Is het alleen voor mannen boven de veertig?
Nee. Het boek is geschikt voor volwassen mannen van verschillende leeftijden. Er is wel extra aandacht voor gezond ouder worden.
Krijg ik een gedrukt boek?
Nee. Je ontvangt direct na betaling een digitaal PDF-bestand. Er zijn geen verzendkosten.
Vervangt het boek persoonlijke begeleiding?
Nee. Veel mannen kunnen er zelfstandig mee beginnen. Bij medische problemen, medicatiegebruik of behoefte aan persoonlijk advies is professionele begeleiding verstandig.
Je hoeft niet opnieuw perfect te beginnen
Misschien heb je al vaker geprobeerd af te vallen. Dat betekent niet dat jij het niet kunt. Het betekent vooral dat je een aanpak nodig hebt die ook in het gewone leven werkt.
Je hebt geen perfecte maandag nodig.
Je hebt een duidelijke eerste stap nodig.
Begin vandaag voor €13,99
Bestel uiterlijk 30 september 2026. Vanaf 1 oktober bedraagt de prijs €19,99.